ryż z

[...] Pompki na poręczach + uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami, supinacja, 4 serie x 12, http://iv.pl/images/49955149002779330731.jpg 1, 2, 3 posiłek: kura 150 gram, ryż biały 150 gram, surówka 200 gram, oliwa z oliwek 20 gram, 4, 5 posiłek: omlet (płatki owsiane 70 gram, banan, wiórki kokosowe, Hi Tec Whey C6 30 gram, [...]

Narobiło się trochę zaległości ;-) 19.05 wtorek (15t, 1d) Dieta - bułka, masło, indyk - pierogi z borówkami, śmietana + zupa pieczarkowa z klopsami (nie wiem jakie mięso) - ryż, indyk, ananas - zupa koperkowa z lanymi kluskami (jajko, mąka gryczana i owsiana), śmietana - kawałek słodkiej bułki z masłem napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata, sok z [...]

[...] 12x 3kg) MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://i61.tinypic.com/iva05f.jpg 4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 70g makaron durum, 70g [...]

[...] 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) cardio: chód szybki 5km Dieta; 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+żurawina 30g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) naleśniki+1/4 lodów carte dore 4) ryż biały 100g + HT C6 25g 5) twaróg chudy 100g+masło orzechowe [...]

[...] Face pull w opadzie hantle 7kgx10x10x10 Uginanie z Hantlami 9kgx10x10 Uginanie łamana sztanga 15kgx10x10x10 +Brzuch DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado III ryż parboiled 100g kurczak 5g oliwa IV POTRENINGOWY 130g makaronu durum, 100g kurczak +120g banan od razu po V Serek wiejski 200g+10g [...]

mało tluszczy sporo wegli, lepiej by było gdybyś ryż z kurakiem zjadł przed treningiem a w pracy omleta.

[...] Łapy 5) Nogi 6) Góra 7) - Dieta: 5-6 zbilansowanych posiłków dziennie (nie licze nic) Białko: jaja, mięso, nabiał (serki wiejskie, twarogi, kefiry, jogurty naturalne) Węgle: ryż, kasza, makaron, pieczywo (raczej ciemne), płatki owsiane, owoce, warzywa Tłuszcze: orzechy i nasiona, oleje Suple: BCAA, witaminy, kreatyna, beta-alanina, kofeina, [...]

[...] od nich jedzie, ale ciekawostka: 11.00 Pobudka i śniadanie 50 g płatków owsianych 40 g białka (ewentualnie 10 g masła orzechowego) 14.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa 17.00 150 g piersi z kurczaka + 50 g ryżu + warzywa Trening + cardio (cardio 4-5 razy w tyg 30-60 min po treningu lub na czczo trzymam 160 pulsu) 20.00 150 g [...]

[...] 1 471,9 kcal b: 100,6 g w: 150,4 g t: 52,0 g - kawa z masłem i olejem kokosowym - placek (owsiane, jaja, olej kokosowy) - jaglana, udka z kurczaka, pieczarki, pomidorki koktajlowe, sałata lodowa - szpinak banan, jaja - ryż basmati, udka z kurczaka, pieczarki, pomidor + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000

22.05 cardio: 30 minut bieżnia dieta + ryż, jajecznica ze schabem + omlet z bananem + sok z buraków + ryż, polędwiczki wieprzowe, warzywa dziś przekroczone ww, ale trudno, głodno :-))

Witam Waga 90 wzrost 182 cm. biceps 41 , klatka 108, pas 92 jestem na diecie od 2 tyg lecz waga stoi w miejscu z tego co widze przybylo mi sporo siły ale waga nie idzie w dol mam zamiar zrzucic wage do 80 kg , silownia 4x w tyg + 4x aeroby po 40 do 50 min. czy wszystko jest okej czy cos zmieniac? 1 posilek : omlet z 5 jaj ( tylko jedno [...]

Jak miała standardowe węgle w diecie (ryż brązowy etc.), to zupełnie nic się nie działo z wagą - a również była układana przez dietetyka, bardzo zbilansowana. To pierwsza dieta, na której coś się ruszyło. Jeśli chodzi o treningi, to ćwiczy z trenerem (sam z nim trenuję, tyle że siłowo i mam efekty, więc sądzę, że jej również dobrze układa [...]

[...] ilość białka, mięso jadam praktycznie codziennie, w dniu treningu jem jajecznice z 6 jaj, węgle myślę również są odpowiednio dozowane, ziemniaki, kasze, makarony, ryż itp. A teraz do sedna, wykonuje pompki na kolanach gdyż rozpoczynając trening nie byłem w stanie wykonać niemal jednej klasycznej pompki, z tym 4x10 zrobiłem spory postęp [...]

[...] od czasu do czasu zjeść w ciągu dnia coś słodkiego, poza tym same zdrowe produkty ( dużo sera białego, jajek, mięsa, jogurtów, makaron oraz chleb tylko pełnoziarniste, dziki ryż, oliwa z oliwek ryby itd. ) Zapotrzebowanie kaloryczne 3400kcl dostarczam dziennie około 3000-3200 kcl. Po przeczytaniu artu rzeźba postanowiłem zaaplikować sobie taki [...]

Nie sluchaj kolegow z forum!!!!! Cwicz i jedz ryz!!!! Po 25latach daj nam znac ile masz w lapie

[...] 3s Allahy 3s Deska 3s PROGRESJA CIĘŻARU, gdy wykonasz 8p na danym ciężarze wchodzisz na większe obciążenie, i dalej do 8p. Dieta: I 130 owies, 100banan,4 jajka II,III 100g ryż basmati/parboilded/brązowy 100g kurczak/70g awokado/10golej,oliwa. IV POTRENINGOWY Jogurt Piątnica 2x białka 150g+50g rodzynek+130g makaronu durum, 100g kurczak, V Serek [...]

[...] co moze być przyczyna problemu . Moja dieta nie bede wypisywał co dokladnie jem bo nie jem codziennie tego samego trzymam sie tylko proporcji ( głownie jaja kurczak indyk ryż ) Zapotrzebowanie do utrzymania wagi 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1576 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 860 kcal = 96 g Spożywam Białko 130g węglowodany [...]

[...] MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 85g mąka żytnia, 60g jajko, 50g twaróg półtłusty, jogurt naturalny,warzywa http://i61.tinypic.com/1xxgsk.jpg 5. 70g [...]

[...] ale w miare lekko bo kręciło mi się w głowie już, brak siły itd 40 min cardio potreningowo DIETA: 1. 50g owsa, 30g whey 2. 90g białko, 20g żółtko, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, 10 ml lniany 4. 30g whey, 30g ryż 5. 80g kury, 30g ryż, 10 ml lniany 6. wpadnie kura, 10 lm lniany, 16g orzechy brazylijskie wgl coś się dzieje, po cardio na czczo mogę [...]

[...] http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg 1. 220g całe jaja + 200g białka jaj + 10g olej kokosowy 2. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 15gorzechy włoskie 3. 230g pierś z kury + 125g ryż paraboliczny + 15g orzechy włoskie 4. 230g pierś z kury + 155g ryż biały 5. 60g C6 po treningu przed [...]